リコピン効果

リコピンがもたらす女性に嬉しい効果とは?

リコピンの効果は主に次の3つ。

アンチエイジング・若返り効果!


お肌を整える美肌・美白効果!


脂肪抑制によるダイエット効果!


リコピン効果


リコピンは非常に強い抗酸化作用があることが判っています。
抗酸化物質は活性酸素による体の酸化を抑える効果があることから老化防止や美肌、美白効果があると言われています。

また、リコピンは脂肪細胞増加を抑える働きがあることが確認されていますので、男女年齢問わず肥満防止効果も期待できます。

このように、リコピンが美容効果も高く、ダイエット効果も期待できるとなると、リコピンを多く含む食べ物が気になりませんか?はい、もうこれは皆さんご存知ですよね、
リコピンを1番多く含む食べ物、それはトマトです!


リコピンを含む野菜

リコピン含む野菜

リコピンはトマトの他にはスイカ、にんじん、ピンクグレープフルーツ、あんずなどの赤い色の食材に含まれていますが、トマトの含有量が断トツ1番!
しかも熟れたトマトほどリコピンが多く含まれていますから、出来るだけ真っ赤な完熟トマトを選びたいですね。


リコピン摂取方法

どれくらいリコピンを摂ればいいの?

トマト加工品

リコピンで美容効果を得るには1日15mgの摂取が理想的といわれていて、これはLサイズのトマト約2個分(約500g)が目安となります。
ちなみにトマトケチャップなら大さじ4杯強(約75g)の量となり、トマトジュースなら1缶(190g)に20mg前後のリコピンが含まれています。



リコピンを効果的に吸収する方法とは?

トマト料理

トマトでリコピンを効率的にとるには、サラダとしてならドレッシングをかけた方が吸収は良くなります。

リコピンは熱で変化・減少することはないので、煮込んだスープやパスタソース、トマトジュースやトマトケチャップのような加工品でも摂取できます。


加工用トマトは赤味が強く、リコピンの含有量は生食用より多いため、リコピンをたくさん摂取したいなら加工品でとるほうが効率がよいことも。


リコピンの理想的な摂取量が1日トマト2個分(約500g)ということで、『そんなに無理〜!』と感じた方も多いかもしれませんが、トマトの加工品やジュースを活用すればそれほど難しくはないかもしれませんね。



リコピンを摂るための食品

カゴメリコピン美活習慣

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トマ美ちゃん

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